pomoc z dietą

[...] jakieś wskazówki, aby była lepsza. Obiad oczywiście z warzywami. Jajka rotowane z jogurtem naturalnym. Ryż z kaszą gryczaną, ziemniakami. Kurczak z wieprzowiną, wołowiną, indykiem, rybką. Grahamka z makaronem pełnoziarnistym. Rotacja, aby dieta się nie znudziła. Z góry dziękuje za pomoc. :) /SFD/2018/3/15/e691f58c3ceb42138d0d357124ee6f4e.jpg

Witam, mam 'Lekką' nadwagę i chciałbym zrzucić około 20kg. Pytałem znajomych o plan ćwiczeń, ale nikt nie udzielił mi konkretnej odpowiedzi więc piszę tutaj. Czy mógłby ktoś pomoc ułożyć mi plan treningowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 185 Cel treningowy: Zgubienie masy Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne [...]

[...] i zaczynam cwiczyć chciałbym abyście mi powiedzieli krok po kroku od ilu kg zaczynać po ile razy i ile serii mam 15 lat ćwiczyłem już kiedyś ale przestałem prosze o pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: ok 170 Cel treningowy: wygląd Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

Witam Zaczynam sie brac za siebie i chciałbym przybrac na wadze.Prosze was o pomoc od czego zacząc sprzet mam lecz diety niemam jestem w tym zielony.Co jesc kiedy jakie cwiczenia za wszelkie odpowiedzi bede wdzieczny.prosze pomozcie.Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa+klatka Staż treningowy na [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego ukierunkowanego na rozwój siły. Wcześniej próbowałem treningu 5x5 i klasycznego z małą ilością powtórzeń... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 20 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 107 Moze mi ktos doradzic czy takie odstepstwa sa w normie, w miare bezpieczne i co robic dalej? lekarz czy moze zwykly hepatil pomoze. Aha i dodam, ze nigdy nie zazywalem sterydow. Tylko suplementy. Obecna dieta(od okolo miesiaca)tluszczowa. Tzn. DT - 100g wegla, DNT - 150g wegla. Bialko na poziomie 2,5-3g. Reszta to tluszcze. Dzieki za pomoc.

Witam. Otóż szukam porad dotyczących diety. Niestety jestem zielony w tych sprawach dlatego liczę na pomoc z waszej z strony. Nie jestem na żadnej diecie na razie tylko starałem się nie jeść słodyczy oraz fast foodów, nie jeść po 19, pić więcej wody. Gram w piłkę nożną w amatorskim klubie. Treningi mam 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) oraz [...]

[...] max o 500 kcal Chciałem zapytać zapytać o dobór tłuszczy nieo produkty ale o tluszcze no i oczywiście co ma w sobie Oliwa z Oliwek że nie ma tego olej słonecznikowy? i co to jest to I/G dotyczące węglowodanów? mam też pytanie jakie warzywa spożywać? i to by było na tyle prosze o pomoc aha i szukałem troche ale nie wszystko znalazłem ;(

[...] I tutaj jest pytanie czy wprowadzić jakieś zmiany w diecie, czy też dać organizmowi przyzwyczaić się do regularnych posiłków o danej kaloryce (przed dieta jadłem dziennie bardzo różnie czasami 2, max 3 posiłki od 1000kcal do 2500 kcal). W załączniku zdjęcie sylwetki. Z góry dzięki za pomoc. 5! /SFD/2019/3/25/105344caa41f403c9aec25164d30ae2d.jpg

[...] treningu na mase?) :) Dieta jest, tylko powiedzcie mi jak ma sie bialko i ww jesli chodzi o diete przy robieniu masy a przy robieniu sily? bo nie wiem jak zmodyfikowac ja teraz. Mam taki zestaw supli jak napisalem, czy dobrze by bylo cos dodac jeszcze/zmienic? pieniadze powiedzmy, ze nie graja aktualnie roli, pozdrawiam i dzieki z gory za pomoc

[...] polaczyc trening silowy i aerobowy. Myslalem o czyms takim: 15 minut rowerka przed treningiem, 30 minut po treningu i tak 3x w tygodniu. Do tego 2x w tygodniu trening czysto aerobowy(rower/bieganie/plywanie). Tylko czy mam stosowac normalny ACT(w koncu dopiero zaczynam), czy jakis specjalny trening 'na spalanie' ? Bede wdzieczny za kazda pomoc

[...] i 3 x interwały w dni nietreningowe. Oto jak przedstawia się moja dieta, a właściwie to, co w dniu dzisiejszym jadłem. Co do tej diety, chciałbym się zapytać, jak mógłbym lepiej dobrać makrosy i czym dołożyć jeszcze kalorii, bo za dużo też nie ma co ucinać. Pozdrawiam i proszę o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0405e5f90684f5ba2fa2b25cc3a99cc.png

[...] HMB i Creatyny w tym wieku? 2. Jakie są skutki uboczne stostowania tych odzywek? 3. Czy jeden cykl stosowania ich ma sens czy raczej powinno powtórzyć sie cykl? Proszę o odpowiedz na mój post, szukałem na forum podobnego posta jak mój i nie znalazłem wiec zdecydowałem sie na niego.... liczę na wasza pomoc... ewentualne pytania zadam poźniej ;p

[...] wpc ). Teraz chciałbym zacząć nowy cykl ale bardziej juz zaawansowany podzielić partie mięsniowe na poszczególne dni . Suplementacja kreatyna cm3 1250 oraz białkiem wpc moze dodam jakis garnier weglo białkowy. Prosze o waszą pomoc w ustaleniu dobrego planu treningowego rówież licze na wasze porady co do suplementacji . Pozdrawiam :)

[...] to w określeniu jaki wpływ ma żywienie i suplementacja na podniesienie zdolności motorycznych. Ważne (wiek, wzrost, waga , typ budowy, dieta , suplementacja, oraz progres zdolności motorycznych) Z góry dzięki za pomoc Pzdr. dla domera i s.m.p.a (liczę że również pomożecie mi przebrnąć przez trudny mgr.) - kiedy na następne szkolenie jedziemy?;)

Witam, Byłem u dietetyka ułożył mi dietę, stosuję ją od półtora tygodnia i z tego co widze po sobie i po wadze to chudnę a nie przybieram na masie. Proszę zatem o pomoc i podpowiedzi co może być źle. Moje dane : Waga: 84 kg Wzrost : 189 cm Tłuszcz : ok. 9 % Dieta : 1 posiłek : płatki owsiane 50g + białko olimp 50g + żurawina 25g 2-5 posiłek : [...]

[...] (kyokushin,muay thai). Moj staż wynosi około 6ciu lat, suplementy jakie przyjmuje to omega3,crea fight IHS, Bcaa, Flexit,Cm3. Nie jestem pewny czy odpowiednio dobieram dietę (którą zamieszam w załączniku). Na profilu jest również zdjęcie mojej sylwetki . Proszę o pomoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38d9725d871a4cac815c0908ba253ad7.png

Witam. Wiem że ten temat był poruszany już wiele razy ale czytając te wszystkie posty mam totalny zament ;P gdybyscie mogli mi pomoc byłbym bardzo wdzięczny. cykl: siła,masa staż: 1rok dieta: jest mam zamiar kupić nitro II 700g + kreatyne olimpu 300g + jakies witaminy (jakie najlepsze) + carbo i ostrowie Czy to jest dobry zestaw? jeśli tak to [...]

[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :125 martwy ciag :140 przysiad :- PYTANIE: siema chce ulozyc cykl z nastepujących srodkow 40ml prop , 15ml prolo 100 mety Z gory dzieki za pomoc.

Witam mam 14 lat i właśnie skończyłem trening ACT. Chciałbym ułożyć trening na mase 3 dniowy. Czy nie będe miał jakiegoś skrzywienia kręgosłupa po wyciskaniu hantli? Prosze o pomoc wszystkich co sie znają. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 52kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne [...]